立冬，二十四節氣之一。

斗柄指向西北方位，太陽黃經達225°，此時稱為“立冬”。

立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物收藏也。

——《月令七十二候集解》

這是一個十分重要的節氣，又是人們養生的最佳時期。

立冬時節

立冬為冬季的開始，這一節氣的到來意味著陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發做準備。

入冬養生寶典

01.

一適當出汗

冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘。冬季也是汗蒸季冬季做汗蒸排濕又減壓。

02.

健腳板

必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。

此外，可以選擇足療更能有效的緩解疲勞。

03.

要防犯病

冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。

因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。

同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

04.

要水量足

冬日雖排汗排尿相對減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少于2000～3000毫升。

05.

要調精神

冬天確實易使人身心處于低落狀態。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

06.

要空氣好

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內放一臺負離子發生器，以清潔空氣，健腦提神。

07.

常喝粥

冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。

特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

足療養生之道

足療，是一種常用的傳統外治及養生法。

足三陽經（胃經、膀胱經、膽經）和足三陰經（脾經、肝經、腎經）循行在雙腳交接相匯，秋冬時節天陰氣盛，陽氣衰，氣血不暢，故手足皆寒，可以通過泡腳疏通經絡，調理臟腑。

俗話說得好：“養樹需護根，養人需護腳”，腳是人體的“第二心臟”，保護它要講究科學。

通過泡腳，疏通經絡，促進氣血運行，調理臟腑功能，可以提高睡眠質量、振奮精神，提高抵抗力。

我國有一句古話：“中藥洗腳，勝吃補藥?！?/p>

每天若泡腳15分鐘就能發揮保健作用，如把雙腳浸入到40攝氏度左右的熱水中，約15～20分鐘后頭痛會明顯緩解。

因此，堅持科學的足療，尤其對于緩解現代城市人群易發的各種職業病，往往可以收到事半功倍之效。

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BEGINNING OF WINTER

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01.愜|臥云◎時尚足道

亮點:放松肌肉、緩解疲勞，足部反射刺激療法。

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●好處:

①改善腿腳冰涼、腿部發沉。

②改善腿部靜脈曲張、寒腿膝關節不好等。

注意事項

?飯后不能立即進行足浴，以免影響消化。

?室溫適中，足浴后擦干雙足及雙腿，避免吹風。水溫保持適中，避免過冷引起受涼感冒，避免過熱引起燙傷，尤其糖尿病患者浸泡水溫不宜過高。

?凡燒傷、水痘、麻疹、局部外傷者不能進行足浴。足部皮膚皸裂者水溫不宜太高，浸泡后擦干涂抹凡士林。